疲れの原因は、脳の炎症だった。
マスキングに要注意。
「飽きる」「眠くなる」「ミスが増える」
3つのサインに気づいたら、休憩しよう。
慢性疲労症候群、体験談と見分け方。
ドクネット：理化学研究所 ライフサイエンス技術基盤研究センター 片岡洋祐。
ナカトミファテイーグケアクリニック 院長 中富康仁。
ゲンキスチューデント：春香クリスティーン。
ゲンキリサーチャー：レッド吉田（TIM）。
2017年4月16日放送の「健康カプセル！ ゲンキの時間」より、「～ なかなか取れない疲れ ～ その原因は脳にあった」「生活激変！ 慢性疲労症候群」からのメモ書きです。
□ 脳疲労とは？
なかなか取れない、疲れ。
その原因が、脳にあるかもしれないそうです。
今回のテーマは、ズバリ、「脳疲労」。
意外なメカニズムとサインとは？
まずは、疲労の知識について、基礎クイズです。
Q）次の3つの中に、間違いがあります。どれでしょう？
A：寝不足は、疲労の原因。
B：疲労の原因物質は、乳酸。
C：疲労回復には、ビタミンB1がよい。
答えは、「B：疲労の原因物質は乳酸」。
乳酸とは、運動すると体内に増える物質。
最近の研究では、疲労につながらないことが分かってきており、むしろ、疲労回復を促進する役割があると言われている。
自分は疲れにくいと思っている人ほど、要注意！
見落としがちな、3つのサインがあるといいますよ。
疲れの謎を解明してくれる専門家は、この方。
理化学研究所 ライフサイエンス技術基礎研究センターの 片岡洋祐（かたおか ようすけ）さんです。
片岡先生によれば、身体のある部分が傷ついたり、炎症を起こしたりして、疲労が溜まるのだという。
そのある部分とは、「脳」。
疲れの原因は、「脳の炎症」だったんですね。
仕事や生活のストレスが溜まると、神経の炎症が起こる。
その結果、神経伝達機能の低下を招き、それが元となって、疲労感が誘発されるのだ。
生活ストレス → 神経の炎症 → 神経伝達機能の低下 → 疲労感
どこかで脳を癒してあげないと、慢性的な脳疲労状態に陥ってしまう。
脳の神経が炎症を起こすことなどによって現れる、疲労感。
それがいつまでも取れない状態が続くと、慢性的な脳疲労を起こしてしまうんです。
この脳疲労、ふだん私たちは、どの程度、自覚しているのでしょう？
東京都は新宿区にある「パルシステム生活協同組合連合会」で、取材させてもらいました。
オフィスで、4人のゲンキチャレンジャーを選抜。
Aさん（47歳男性）：疲れは溜まりにくい。
Bさん（51歳男性）：疲れは溜まりやすい。
Cさん（42歳男性）：疲れは溜まりにくい。
Dさん（32歳女性）：疲れは溜まりにくい。
Bさん以外は、疲れは溜まりにくいという自覚です。
4人の様子を、朝から夕方まで、ウォッチング。
全員、同じ部署で働いており、パソコン作業が中心のデスクワークです。
最後には、1日の疲れ具合も測定した。
使ったのは、「疲労・ストレス測定システム」。
自律神経の状態から、疲労度を測定します。
すると、意外な結果が出ました。
Aさん → 7.9 。
Bさん → 2.2 。
Cさん → 2.1 。
Dさん → 0.8 。
（疲労度基準値は、0.8～2.0）
疲れているという実感はないと答えていたのに、Aさんが 一番高い疲労度になってる。
一番高いAさんと、一番低いDさんの、違いは何なのでしょうか？
筋肉の疲労と違い、脳疲労には、痛みなどの自覚症状がありません。
しかし、それを知らせる 3つのサインがあるのだとか。
[飽きる]
飽きてくるというのは、疲労の入り口といったイメージ。
1つの作業に集中し続けると、脳の一部が酷使されることになり、活性酸素が発生するなどして、神経が傷つくのだそう。
そうなる前に、脳が「飽きる」という指令を出しているのだとか。
こういう時は、思い切って、違う作業をするとよい。
その方が効率がいいし、脳にもやさしいと。
[眠くなる]
これは、脳を休めたり、リフレッシュさせた方がいいというサイン。
[ミスが増える]
パフォーマンスの低下は、脳疲労の疑いが。
Aさんは、「飽きる」「眠くなる」など脳疲労のサインがあるのに、放置してたんです。
それに対して、Dさんには、こんな特徴が。
「同僚とよく話す」「時には、席を立って、話したり聞いたり」
これが、メリハリがついた作業になっていたようです。
知らないうちに、気晴らしをしながら仕事をしていることになってる。
飽きが来たら、頑張りすぎるよりも、気分転換して、違う脳の領域を使う方がよいのだ。
でも、疲労度が高いAさんは、どうして、疲れていないと感じていたのでしょうか？
その理由が、「マスキング」だという。
脳のマスキングとは、やりがいや達成感、喜びなどを感じると、脳の前頭葉という部分が、疲労感のサインを かき消してしまうこと。
そのため、実際は脳疲労が溜まっているのに、サインが出ても気づかないんです。
Aさんは、夜のランニングが日課。
やり続けないと気が済まない性分のようです。
Aさんの場合、昼休み中も仕事を続けるなど、この兆候が表れていました。
つまり、決めたことをやり続けるという「達成感」や「義務感」により、脳がマスキングされた状態になっていたんですね。
そのため、実際は疲労が溜まっているのに、感じにくい状態になっていたようです。
このまま放置してしまうと、疲労が蓄積していることに気づかず、重篤な疾患に陥ってしまう可能性もあるという。
なので、注意が必要なんです。
知らず知らずのうちに溜まってしまう、脳疲労。
「飽きる」「眠くなる」「ミスが増える」
3つのサインに早めに気づいて、休憩や気分転換を心掛けましょう。
□ ドクネット
引き続き、疲労の専門医、理化学研究所の片岡洋祐 先生に、教えてもらいましょう。
脳のマスキングとは、「やりがい」「達成感」「喜び」などで、疲労感がかき消されている状態のこと。
実際には疲労があるのに、それを感じにくくなるので、そのまま放置すると、脳疲労がなかなか取れません。
いわゆる、慢性疲労の状態に陥る可能性も。
＜疲労回復のウソ・ホント＞
次のランキングは、疲れを取るためにしていること、トップ5。
第1位：寝る・身体を休める。
第2位：入浴・半身浴。
第3位：甘いものを食べる。
第4位：ぼ～っとする。
第5位：運動・身体を動かす。
実はこの中に、疲労回復には あまり効果がないことがあるんです。
それは、3位の「甘いものを食べる」こと。
片岡先生の解説。
「疲れを癒すために、必ず甘いものを食べるっていうのは、あまり勧められることではないですね」
甘いものを食べることは、気分転換にはなりますが、たくさん食べても、疲れが取れるわけではありません。
□ 原因不明の病
最後は、単なる疲れではない病について。
[体験談]
大阪にお住いの、28歳女性。
異変に気づいたのは、別の病気がきっかけでした。
インフルエンザにかかり、それは治ったはずなのに、関節痛や40℃近い高熱の時のような動けない疲労感が、抜けない。
咳や熱などの症状は治まったのに、疲労感だけが残ったんです。
身体を起こして、服を用意して、というのにも、消耗する状態。
歯磨きで、腕が筋肉痛になるほど。
いったい、どうなってしまったのか？
藁(わら)にもすがる思いで、病院へ。
しかし、いろんな検査をしても、異常なし。
病院を何か所まわっても、明確な診断は出ません。
痛み止めなどの対処療法で、紛らわすのみでした。
自分の身に起こった異変の正体が分からず、大きな不安を抱えながら、過ごすことに。
身体を思うように動かせないため、仕事も辞めざるを得ませんでした。
職場では、「体調改善のために努力してるの？」「疲れてるだけでしょ？」と言われることもあったとか。
何とか原因を知りたいと、自分の症状をもとに、インターネットで検索。
そして、現在も通っている病院を見つけました。
大阪府は大阪市にある、ナカトミファテイーグケアクリニック。
発症から、およそ半年。
告げられた病名は、「慢性疲労症候群」でした。
いったいどんな病気なのか、ナカトミファテイーグケアクリニックの院長、中富康仁 先生に、教えてもらいましょう。
慢性疲労症候群とは、それまで元気に働いていたような人が、突然動けなくなる。
それに、筋肉痛、関節痛、思考力低下、睡眠障害などの症状が、6か月以上続くという状態のこと。
成人発症の場合は、30～40代に多いという。
患者数は、日本で約30万人。
微熱や頭痛などを伴う強い疲労感が、6か月以上続くといいます。
単なる疲労とは異なり、症状の重い人はベッドから起き上がることもできず、日常生活に大きな支障をきたすことも。
血液検査などの客観的な数値では判断しにくく、診断が難しい。
しかも、特定の原因は、見つかっていません。
ただ、負担が重なった時、ストレスが加わった時に、なりやすいと言われているそう。
仕事で昇進したり、環境が変わったり、出産後など、そういう時になりやすいという話も。
感染症をきっかけに発症する事例もあるという。
【慢性疲労症候群】
長期間にわたる原因不明の疲労を主症状とする症候群。微熱・咽頭痛・筋力低下・リンパ節の腫れなどの副症状がある。 CFS 。（大辞林）
健康に生活していた人が、ある日突然、原因不明の強い全身倦怠感(けんたいかん)におそわれ、通常の生活が送ることが困難になる病気。重度の疲労感とともに微熱・頭痛・脱力感・思考力の低下・抑うつなどが長く。ストレスや遺伝的要因による神経・内分泌・免疫系の変調に基づく疾患とされるが、原因は十分に解明されていない。CFS（chronic fatigue syndrome）。（大辞泉）
今のところ、特効薬がないのが現状。
なので、基本的には、対症療法になります。
睡眠の治療であったり、痛みの治療であったり、その人に応じた治療になるとのこと。
体験談の女性の場合、専門医を受診してから、約2年。
漢方薬とビタミン剤の投薬治療を続けており、現在は少しずつ、外出できる日が増えてきていると言います。
＜単なる疲労と 慢性疲労症候群の 見分け方＞
＜慢性疲労症候群の3大チェック＞
(1) 熟睡感がない。
(2) 認知機能の低下。
(3) 関節痛・頭痛・微熱。
認知機能の低下は、例えば、頭に靄（もや）がかかったような状態が続くなど。
3つのうち、2つ以上が当てはまり、さらに、病院を受診しても原因不明の場合は、慢性疲労症候群の疑いが強まるという。
気になる人は、近くの総合診療科を受診してください。
慢性疲労症候群の場合は、通常の疲労とは違い、そうとう重篤な症状です。
場合によっては、介護がないと 1人で生活できないケースも。
普通の疲労とは違うんだという、理解を。
[関係する記事]
→ 「自律神経を整える呼吸法」
→ 「自律神経のトータルパワー 攻めの寝方」
→ 【不眠対策】 認知行動療法＋筋弛緩法
→ 【瞑想】 マインドフルネスで 認知症＆うつ病改善