野菜、洗濯ときて、最後は「快眠」。
眠れないと、病気のリスクがアップする？
＜睡眠を妨げる アカン生活習慣＞
・熱いお風呂。
・寝酒。
・部屋を真っ暗にする。
＜快眠できる裏技＞
・朝日を浴びる。
・青魚を食べる。
イビキがひどい人は、大腸がんの可能性が？
抱き枕で、解消。
「ご～ご～！」が、「す～す～」に。
解説：医療ジャーナリスト 森田豊。
2016年5月7日放送の「ウラマヨ！」より、「野菜！ 洗濯！ 快眠！ 春の裏技大公開スペシャル」からのメモ書きです。
□ 睡眠を妨げるアカン習慣
様々なことが原因で、睡眠の質が悪化します。
・学校や職場など、環境が変わることで生じる、ストレス。
・旦那さんの愚痴を聞かされ、奥さんがストレスを抱えることも。
恐ろしいことに、睡眠にトラブルを抱えると、様々な病気に発展するらしい。
ひどいケースだと、心筋梗塞のリスクが 4倍に！
そこで、医療ジャーナリストの 森田豊さんが、快眠術を紹介してくれちゃいます。
＜快眠を妨げる アカン生活習慣＞
・熱いお風呂に入る。
熱いお風呂は、交感神経を刺激してしまうので、睡眠の妨げになる。
寝る前のお風呂は、40℃以下が一番いいのだそう。
ぬるめのお風呂にゆっくり入って、それから、ひんやりした布団に入るのが一番。
・寝る前のお酒（寝酒）。
眠れないので、お酒を。
そういう人は、多いのでは？
でも、森田さんによると…。
お酒が分解されると、「アセトアルデヒド」というものが、できます。
これが神経を興奮させてしまうので、睡眠の質が悪くなってしまうのだ。
寝酒には、二面性が。
少量の酒なら、寝つきがよくなる。
しかし、寝る前に大酒を飲むと、睡眠時に、様々な障害が出る。
シラフで眠れないのは、どこかに問題があるから。
一度、病院で診察を受けた方が、よさそうです。
飲むなら、量を控えましょう。
ビールなら、中瓶 1本くらい。
・部屋を真っ暗にして寝る。
真っ暗にすると、多くの人が、興奮しちゃうそうです。
なので、フットライトのような薄明りがあった方が、よく眠れる。
真っ暗よりは、間接照明を利用しましょう。
□ 快眠テクニック
ここからは、快眠の裏技を。
＜目覚めてから 3時間以内に、朝日を浴びる＞
朝日を浴びると、「メラトニン」という睡眠ホルモンが減少します。
これにより、目覚めがよくなると共に、夜 眠りやすくなる。
眠りの ON/OFF が、ハッキリするようですね。
＜青魚を食べる＞
青魚に含まれる DHA 600mg を16週間食べると、睡眠時間が 1時間長くなって、夜中に起きるエピソードも減ったという報告も。
（ DHA 600mg は、マイワシ 3切れぐらい）
2014年の オックスフォード大学による研究で判明したとのこと。
青魚であれば、缶詰でもいいらしい。
どうしても摂れない場合は、サプリメントを利用するという手も。
＜睡眠に対する警鐘＞
・イビキがひどい人は、大腸がんの可能性が！？
イビキがひどいということは、酸素が少ないということ。
すると、大腸に酸素が行きづらくなり、大腸がんのリスクが増えるのだという。
新陳代謝が悪くなるからだと、考えられている。
イビキに対しては、秘密兵器がある。
それは、「抱き枕」。
抱き枕を使う → 横向きになる → ノドの気道が確保される → イビキをかきにくくなる。
（横を向くように、リュックサックを使うという人もいます）
本当に、抱き枕を使うと、イビキは止まるのか？
ウラマヨ！ が、実験してくれました。
実験に参加してくれたのは、自称「大阪吉田軍団の大幹部」、芸人のストライク佐竹さんだ。
まずは、寝てもらいます。
すると、すごいイビキが。
スタッフが一度起こして、抱き枕を渡し、再度、寝てもらう。
すると、イビキが、ピタリと止まりました。
横を向くのは、かなり効くようです。
今度は、抱き枕を、取ってみました。
ゴー、ゴー、ふ～。
ゴ～、ふ～。
すると、またイビキが。
睡眠とは関係ありませんが、ブラマヨ吉田さんによる、ストライク佐竹さんのエピソード。
「おつまみ買うお金がないから、手のひらの汗をなめて、酒を飲んでいた」
イビキがひどい人の中には、抱き枕では治らない人も。
ひどいと、無呼吸になってしまいます。
そう、「睡眠時無呼吸症候群」。
一晩に 10秒以上 呼吸が止まった状態が 30回以上、もしくは、1時間に 5回以上止まると、診断される。
睡眠時無呼吸症候群になると、病気のリスクが上昇するのだという。
・心筋梗塞 4倍
・脳血管障害 4倍
・心臓冠動脈障害 3倍
・高血圧 2倍
無呼吸症候群を見分ける、簡単な診断が。
それが、「のどちんこ診断」。
口を開けて、のどちんこが見えない人は、無呼吸症候群の危険性が高い。
□ 他にもある快眠テクニック
今までの記事から、快眠テクニックを抜粋。
・好きな音楽を聴きながら寝る。
→ 音楽に集中することで、心配事が かき消される。
・肩甲骨をストレッチする。
→ 深部体温が上がって、ぐっすり眠れる。
・スッキリ目覚める方法。
夜 入眠する時間にこだわるよりも、朝 決まった時間に起きることを意識した方が、睡眠のリズムは整えやすい。
・無理に寝床に入らない。
眠くないのに寝床に入り、悶々とするのは逆効果。
眠れない経験を繰り返すことで、「寝室＝ストレス」という風に、結びついてしまう。
寝床に入るのは、眠くなってからでいい。
なかなか眠れない時は、寝床から出ちゃいましょう。
上にもあるように、寝入る時間を気にするより、起きる時間を意識した方がよい。
・睡眠時無呼吸症候群の対策。
絆創膏を、口に貼って寝る。
→ 口呼吸から、鼻呼吸に。
リュックサックにタオルを詰め、背負って、寝る。
→ 横向きになることで、気道を確保。
首と肩の高さが 90度になるように、枕の高さを調整する。
(1) 【野菜の新常識】キャベツの選び方 タマネギの保存法
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